Comment gérez vous le stress ?

J'ouvre un topic pour avoir des idées pour gérer le stress. Car je commence à ne plus m'en sortir. J'ai de grosses responsabilités au travail (alors que ça fait que 4mois que je bosse), et j'ai pas mal de problèmes dans mon boulot qui m'angoissent.

A coté de ça en plus j'ai des soucis dans ma vie sentimentale (cf topic relation amoureuses).

Au final je n'arrive plus à gérer mon stress, vendredi je me suis effondré (pleuré) au boulot.

Donc si vous avez des conseils pratiques je suis preneur.

je le redis ici, car cela peut être utile à d'autres :

concentre toi sur la respiration abdominale, force toi à faire doucement,
essaie de prendre le maximum de recul,
force toi à faire de l'humour, surtout si c'est la dernière chose dont tu as envie,
essaie de trouver quelqu'un à qui en parler, si ce n'est pas possible, essaie de pratiquer l'écriture "automatique" : tu ouvres un nouveau doc et tu laisses tes doigts parler tous seuls. Au bout d'un moment, tu verras, ça reviendra en boucle et tu auras dit tout ce que tu as à dire. ça aide à se calmer

et le soir, dans ton lit, un exercice simple mais qui détend vachement :
allongé sur le dos, contracte à fond les muscles de tes pieds, puis relâche.
Puis contracte à fond les muscles de tes mollets, puis relâche.
Remonte de cette manière jusqu'à ton visage.
Cet exercice est à faire tous les soirs et il aide grandement à se détendre avant de s'endormir
au bout de quelques jours il deviendra un automatisme complet !

Pour le travail : délègue, ou dit non à toutes nouvelles tâches qui arrivent

Tu verra, si tu as le temps pour gérer tes dossiers sans devoir faire un tri dans le : Ultra-urgent - Très Urgent - Urgent ... ça va aller déjà beaucoup mieux

apap a écrit:
Pour le travail : délègue, ou dit non à toutes nouvelles tâches qui arrivent

Tu verra, si tu as le temps pour gérer tes dossiers sans devoir faire un tri dans le : Ultra-urgent - Très Urgent - Urgent ... ça va aller déjà beaucoup mieux

Le probleme c'est que c'est pas de nouvelles tâches, disons que je gère une opération ou ya plein de tâches et pleins d'emmerde.

Et délégué c'est assez difficile, disons que je délègue pas mal mais je peux pas déléguer les emmerdes ...

blackredfox a écrit:
je le redis ici, car cela peut être utile à d'autres :

concentre toi sur la respiration abdominale, force toi à faire doucement,
essaie de prendre le maximum de recul,
force toi à faire de l'humour, surtout si c'est la dernière chose dont tu as envie,
essaie de trouver quelqu'un à qui en parler, si ce n'est pas possible, essaie de pratiquer l'écriture "automatique" : tu ouvres un nouveau doc et tu laisses tes doigts parler tous seuls. Au bout d'un moment, tu verras, ça reviendra en boucle et tu auras dit tout ce que tu as à dire. ça aide à se calmer

et le soir, dans ton lit, un exercice simple mais qui détend vachement :
allongé sur le dos, contracte à fond les muscles de tes pieds, puis relâche.
Puis contracte à fond les muscles de tes mollets, puis relâche.
Remonte de cette manière jusqu'à ton visage.
Cet exercice est à faire tous les soirs et il aide grandement à se détendre avant de s'endormir
au bout de quelques jours il deviendra un automatisme complet !

Merci je vais essayer ça !

j'ajouterais aussi le meilleur des anti stress à mon sens : une balade en forêt/montagne/campagne ça dépend de ce que tu peux rejoindre rapidement... 2h même si c'est sous la pluie, même de nuit, fais-le : on rentre détendu

Ca dépend des gens , moi une balade sans le froid et sous la pluie ça m'énerve plus que ça ne me détend

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Mon anti stress c'est la muscu et/ou la boxe , après une séance je me sens mieux

sinon, si t'as un sport de prédilection, va te lâcher pendant 2h, tu verras, le corps fatigué, ça empêche d'avoir l'esprit trop fatigué

et va boire une bolée avec des potes, ça aussi, ça compte

une vodka et un pétard, de temps en temps ca fait du bien, sinon, il faut aussi essayer de relativiser, prendre son temps, faire d'autre choses(ciné, resto, bouger...)

Respirer un bon coup

Essayer de prendre du recul

Penser à tout ce qui ne va pas posément et essayer de trouver des solutions

En parler si cela est possible

Trouver qq chose pour se détendre un peu ou pour essayer de se changer les idées un ptit moment ==> heuu j'édite pour pas prêter à confusion
un sport, un bon bain, une balade....
Edité le 17/11/2008 à 22:47

il faut d'abord connaître l'origine de ton stress avant de pouvoir y remédier

Pour l'un c'est l'anxiété d'affonter du monde
Pour l'autre c'est la difficulté des tâches
Ou encore le manque de temps pour tout accomplir etc...


Quoi qu'il en soit, il est impératif de bien connaître son sujet et de bien le maîtriser

Je suis tout à fait d'accord pour le footing, sport et yoga, n'importe quoi, ce sont des extras qui te feront retrouver un bon équilibre.


Mais avant tout et avant de perdre ton temps dans ces méthodes là (sorry, je ne veux pas dénigrer vos conseils qui sont d'appications)
c'est de consacrer ton temps à connaître à fond la matière, les détails de ce qu'il t'attends, les personnes qui tu vas devoir rencontrer etc... Avoir tout à ta disposition, éventuellement prévoir les alternatives possibles.

Quelqu'un de bien préparé a peu de chance d'avoir du stress, si on l'est encore c'est qu'il y a des paramètres qui t'échappent: self control, timidité, manque d'assurance, tâche disproportionnée à tes capacités, etc...
Savoir dire non et déléguer est une très bonne méthode pour ne pas se mettre dans le pétrin.

De toute façon, du doit être confiant et savoir ce qui t'attends, si tu maîtrises bien le sujet, il ne peut y avoir du stress.
Le stress peut aussi provenir de phobies, là il faut les traiter.
On peut avoir du stress devant certaines personnes, jolie fille, personnalité etc... mais là encore, il ne faut pas se laisser impressionner et être sûr de soi...

je viens ici

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angmar67 a écrit:
Ca dépend des gens ,

perso me retrouvée seule ça me fait encore plus psychoter

sinon vi le sport c'est

sini a écrit:
il faut d'abord connaître l'origine de ton stress avant de pouvoir y remédier

Pour l'un c'est l'anxiété d'affonter du monde
Pour l'autre c'est la difficulté des tâches
Ou encore le manque de temps pour tout accomplir etc...


Quoi qu'il en soit, il est impératif de bien connaître son sujet et de bien le maîtriser

Je suis tout à fait d'accord pour le footing, sport et yoga, n'importe quoi, ce sont des extras qui te feront retrouver un bon équilibre.


Mais avant tout et avant de perdre ton temps dans ces méthodes là (sorry, je ne veux pas dénigrer vos conseils qui sont d'appications)
c'est de consacrer ton temps à connaître à fond la matière, les détails de ce qu'il t'attends, les personnes qui tu vas devoir rencontrer etc... Avoir tout à ta disposition, éventuellement prévoir les alternatives possibles.

Quelqu'un de bien préparé a peu de chance d'avoir du stress, si on l'est encore c'est qu'il y a des paramètres qui t'échappent: self control, timidité, manque d'assurance, tâche disproportionnée à tes capacités, etc...
Savoir dire non et déléguer est une très bonne méthode pour ne pas se mettre dans le pétrin.

De toute façon, du doit être confiant et savoir ce qui t'attends, si tu maîtrises bien le sujet, il ne peut y avoir du stress.
Le stress peut aussi provenir de phobies, là il faut les traiter.
On peut avoir du stress devant certaines personnes, jolie fille, personnalité etc... mais là encore, il ne faut pas se laisser impressionner et être sûr de soi...

Mon stress est principalement lié à mon boulot, la peur de ne pas réussir à résoudre le probleme, l'impression que tout m'échappe et que je suis impuissant

et en général qui me font sombrer dans la déprime : l'impression de pleins de mauvais choix dans ma vie, et qu'elle n'a aucun sens (même si je sais qu'à un moment ça ira mieux, jsuis pas petit suicidaire )

il faut d'abord connaître l'origine de ton stress avant de pouvoir y remédier

Pour l'un c'est l'anxiété d'affonter du monde
Pour l'autre c'est la difficulté des tâches
Ou encore le manque de temps pour tout accomplir etc...

Entièrement d'accord, le premier truc c'est de comprendre d'ou vient ton stress.

wameuh a écrit:
l'impression que je suis impuissant

à ne pO sortir du contexte

Lorsque je suis stressé, je mange

Boon, fô juste profiter de quelque chose que l'on aime, style sport, ou loisirs que tu affectionnes
Tu peux également te dire que ça passera, car ça finira bien par passer
Si t'a beaucoup de trucs à faire au travail, c'est que t'a les compétences de les accomplir, donc ne te dis pas que tu prends des mauvais choix, etc.

C'est sur que ne vit pas le même stress, mais en espérant que ça t'aide

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KaPriChieuZe a écrit:

wameuh a écrit:
l'impression que je suis impuissant

à ne pO sortir du contexte

N'essaiee pas

sinon chui ok avec sini

comme pour tout problème, pour pouvoir le résoudre faut d'abord identifié la source...

KaPriChieuZe a écrit:

wameuh a écrit:
l'impression que je suis impuissant

à ne pO sortir du contexte

Toutafay !

je n'ai aucun probleme au niveau seskuel !

wameuh a écrit:

Mon stress est principalement lié à mon boulot, la peur de ne pas réussir à résoudre le probleme, l'impression que tout m'échappe et que je suis impuissant

Manque de confiance en toi, alors.

wameuh a écrit:

KaPriChieuZe a écrit:

wameuh a écrit:
l'impression que je suis impuissant

à ne pO sortir du contexte

Toutafay !

je n'ai aucun probleme au niveau seskuel !

que tu dis...

Pour gérer le stress, il y a bien un truc qui va bien, ( avec modération ) mais c'est interdit...

Un bon FPS c'est bon contre le stress. Mais en moment de stress j'en ai rarement un sous la main, alors je me concentre un maximum sur ce que je fait.